운동안하고 살빼기.

운동안하고 살빼기♪

저인슐린다이어트로 운동안하고 살빼기.

 

포스팅에 앞서,

인슐린이낮은다이어트? GI지수가 낮은다이어트? 생소한 말이죠?

두개의 뜻은 같다고보면 됩니다.

합체하여 저의 포스팅을 오늘 요약정리하면, GI지수가 낮은 음식을 골라 먹는 저인슐린다이어트입니다.

GI지수는? 음식을 섭취햇을때 당으로 바뀌는 속도를 수치화해놓은 것입니다.

이 수치가, 낮은 음식일수록 운동안하고 살빼기에 도움이 된다고합니다.

그렇다면 반대로 GI지수가 높은 음식을 섭취하면?? 불균형한 당수치를 낮추기 위해서 인슐린이 분비되는 인슐린은 지방을 축적하는 역할을 하기도 한답니다.

효과적인 다이어트를 위해서는 GI가 높은 음식은 피해야합니다.

자, 그렇다면! GI가 낮은음식의 종류는?

1. 육류.

고단백식단입니다. 무조건 고기를 먹는다고 살이 찌는 건 아닙니다. 육류도 반드시 먹어줘야하죠.

GI지수가 낮은 육류는 닭가슴살, 베이컨구이, 닭고기장조림 등이 있고, 운동안하고 살빼기할때 같이

먹으면 효과적인 식품들입니다.

단, 지방과 함께 섭취하지 않도록 주의하도록 해야합니다.

 

2. 생선류

아무래도 육류보다 좀 더 운동안하고 살빼기에 적합한 음식이라고 볼 수 잇습니다.

육류보다는 생선에 지방이 덜하고, 단백질이 많기 때문인데요 GI지수가 낮은 생선은 삼치, 병어, 멸치, 갈치 등입니다.

되도록이면 구워서먹는것이 좋고, 튀기거나 볶는 조리법은 피해주시면 더욱더 좋습니다.

 

 

3. 밥류

정말 잘 골라먹어야, 운동안하고 살빼기에 도움을 받을 수 있습니다.

많이 알고있는 상식처럼 쌀밥보다는 잡곡밥이 운동안하고 살빼기에 도움이 많이 됩니다.

GI가 낮은 곡류는 현미, 보리, 완두 등입니다.

운동안하고 살빼기에 성공할려면 기본적으로 잡곡밥을 드시는 것이 좋습니다.

이밖에도, 나물이나 해조류에 GI지수가 낮은 식품들이 많지만 뭐니뭐니해도 운동안하고 살빼기에 꼭 필요한 필수적인

요소는 단백질인 것 같습니다.

양질의 단백질과 비타민을 충분히 섭취해야
운동안하고 살빼기도 무난히 성공할 수 있다는게 결론♥

그리고 식품은 아니지만 간과하지 않아야할 한가지 사실! 식습관입니다.

꼭꼭 씹어만먹어도 다이어트가 된다는 사실! 많은 분들이 알고 계시겠지만, 당체 지켜지기가 쉽지않음을 저도 안답니다.

하지만! 식사를 천천히 하는 식습관만으로 운동안하고 살빼기에 엄청난 도움을 준다는 사실이죠.

식사를 할 경우 몸의 혈당치가 올라가서 뇌내 시상하부의 포만중추가 활성화되어 포만감을 느끼게 되는데,
포만감을 느끼기 위해서는 적어도 30분이 넘어야하는데 식사를 빨리 할 경우
포만감이 느껴지지 않아 과식을 할 경우가 높아진다고 합니다.

정말 마르신 우리 아버님께서 정말 잘 지키는 습관중의하나입니다.

음식을 입에 넣고 한입에 20번이상씩은 씹어서 먹는다는거죠.
심지어는 우유도..그래서 군살한점없는 마른 몸매를 지키고 계시나봅니다.

칼로리가 높은 밥, 고기보다 채소나 국과 같이 수분이 많고 칼로리가 낮은 것 부터 식사하는 습관을 들이고,
살찌는데 주 원인이 되는 탄수화물 섭취는 줄이는것이 좋습니다.

마지막으로 이 모든 것들을 정리할 수 있는 GI지수표 대령합니다.

많이많이 참고하셔서, 오늘의 결론 운동안하고 살빼기♪ 에 꼭 성공하시기 바랍니다.