요요현상 저리갓!요요현상 막는 방법!

요요현상 저리갓!! 요요현상 막는 방법!

살빼기 시작도 하기전에,
걱정하는 요요현상!
요요현상 때문에 아예 살빼기 시작도 안하시는 분들 많으시더라구요.

우선, 요요현상이 생기는 이유는
우리 몸은 변화된 환경에서 스스로 안정적인 체중 상태를 유지하려는 ‘생체항상성’이라는 것을
지니고 있기 때문이다. 이로 인해 저열량식사를 계속한다고 해도
특별한 노력이 없으면 대게 4년이 지나면 원래 체중으로 거의 돌아오게 된다.

그렇다면 어떻게 요요현상 없이, 줄어든 체중을 유지할 수 있을까?
그것은 다이어트 후에 살이 찌지 않는 생활습관을 잘 유지하느냐,
그렇지 않느냐에 달려있다. 다이어트 후 감량한 체중을 성공적으로
유지한 사람들의 연구 결과를 보면 공통적인 습관이 있다.

 

다이어트 후 요요현상 막는 습관 7가지

1. 열량과 지방이 적은 식사를 한다.
2. 음식을 자주 나누어서 먹는다.
3. 음식을 천천히 먹는다.
4. 매일 30분 이상 운동한다.
5. 아침 식사를 한다.
6. 일관된 식습관을 유지한다.
7. 체중을 정기적으로 측정한다.