나를 이루는길..

탄수화물중독증?자가진단법★

날씨가 흐려서 그런지, 자꾸 단맛이 당기는게 누군가는 '당이 필요하다고'이야기하네요.
이런 증상도 탄수화물중독증과 관계가 있다고합니다.

그렇다면 탄수화물중독증이란 무엇일까요?
매일 빵이나, 과자, 사탕등의 정제 탄수화물식품을 억제하지못하고
계속 먹거나 밥을 먹고나서 30분이내 이런 음식을 찾게 되는 경우라고해요.

탄수화물을 섭취했을때 우리의 뇌에 인슐린이 분비되서 혈당이 빠르게 올라가고
빠르게 올라간만큼 빨리내려가서 혈당을 다시 올리기위해 다시 당분을 섭취하고 싶어지고,
이런증상이 반복되기때문에 탄수화물을 계속 섭취하게 되는거라고합니다.

탄수화물중독증은 과자나빵을 한번 먹으면 제어를 못하거나 속이 좋지 않은데도
계속해서 음식을 먹고싶다면 탄수화물중독증을 의심해봐야한다고합니다.

그렇다면! 이쯤에서..
탄수화물중독증 자가진단법!

1. 정신이 멍하고 집중력이 떨어지는가?
2. 주의가 산만하고 감정이 오락가락하는가?
3. 마음이 우울하고 몸이 늘 피로한가?
4. 빵, 과자, 음료, 인스턴트식품에 자꾸 손이 가는가?
5. 밥만 먹는데도 뱃살이 찌고 체중이 자꾸 느는가?

위 상황에 2개이상만 해당되어도, 탄수화물중독증을 의심해봐야한다고합니다
전 세계인구의 20~25%가 탄수화물중독증이라고하네요.
탄수화물중독증은 당뇨병, 심장병 발병의 원인이 될 수 있으니 주의해야합니다.

또한, 심장병과 뇌중풍에 걸릴 확률이 3배, 사망확률이 2배로 높아진다고합니다.
이거이거 심각한 중독증이군요.

그렇다면!!!
탄수화물중독증 치료극복방법은 어떤것이 있을까요?

1. 저혈당지수 음식 섭취 :
- 혈당지수(GI)가 60이하인 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 섬유질이 많은 음식섭취 : 사과, 키위, 토마토, 버섯, 고구마, 미역, 김, 다시마 등이 있습니다.

2. 조금씩 자주 먹는다.
- 특히 단백질이 풍부한 음식을 먹으면 포만감을 빨리 느낄 수 있습니다.

3. 순수탄수화물을 섭취하자
- 흰밀가루빵 보다는 흰쌀밥을, 흰쌀밥보다는 잡곡이나 현미밥으로, 감자튀김보다는 찐 감자나 고구마로, 과일주스보다는
  생과일로 먹는 것이 좋습니다.

4. 숙면을 취한다
- 깊은 잠에 들지 못하거나 자다가 쉽게 깨서 숙면을 취하지 못하면 가짜 배고픔이 증가하므로,
  탄수화물중독에 빠지기 쉽습니다.
  숙면을 취해야 스트레스에 대한 저항력을 높일 수 있어 폭식이나 탄수화물중독을 피할 수 있습니다.