저염식식단으로 다이어트하기♥

저염식식단으로 다이어트하기♥

 

 

 

정말 많이 먹는데 살이 안쪄요" 망언을 하는 여느 여자들을 보면 한명의 다이어트자로서 굉장히 기분이 나쁠때가 있죠.

하지만! 여느 여자들이 많이 먹는다는 식단을 살펴보면

저랑은 절대 맞을 것 같지 않은 식단들이더라구요. 살이 안찌는 체질도 있겠지만 결론은 날씬한데도 뚱뚱한데도

다 이유가있다는것!

요즘 정종철, 황규림 부부가 저염식식단을 즐겨먹는다고해서 저염식다이어트가 열풍이더군요.

살빼는 방법으로 저염식 다이어트해볼까합니다. 성공할는지는 잘모르겠으나

저도 선택한 저염식다이어트 같이 성공해보자는 의미에서 오늘의 티스토리시작합니다.

 

 

저염식 다이어트가 뭐죠?

말그대로 소금이 들어가지않은 음식!

저염식식단으로 다이어트를 한다는 개념이죠.

한국인들은 국이 없으면 밥을 먹지 못한다는 사람들많죠.

모든 국에는 소금이 없어서는 안된다는 사실! 그리고 또하나의 불편한 진실은 소금은 다이어트 최대의 적이라는거.

왜 소금은 다이어트의 최대적일까요? 소금이 많이 들어간 음식을 섭취하게 되면 염분이 침샘을 자극하여,

소화효소분비를 촉진시켜 식욕을 부추기기 때문에 결과적으로 과식을 유발하게 됩니다.

 

 

 

또하나! 소금! 즉 염분은 근육으로 가는 수분을 빼앗아 기초대사량이 낮아지면서 다이어트와는 적군으로 만드는 몸상태를가지게합니다.

기초대사량이 높을 수록 살이 잘 찌지않을뿐더러, 살도 잘 빠진다는 진실 알고계시죠?
여기서 잠깐의 팁은!
기초대사량을 높이기 위해서는 근육량을 늘이는 것이 반드시 필수조건! 지방이 근육보다 많은 사람은 당연히!
기초대사량이 백이면백 낮다는 것이지요!

어쨌든 결론은 이렇습니다.
염분섭취가 높아지면 근육으로 가는 수분을 빼앗아 근육발달을 저해하고, 기초대사량이 낮아져서 결국 다이어트에
필요한 열량소모능력이 떨어지게 된다는 것입니다.

무조건 소금을 아예! 먹지마라고 하는 것은 아니라는거.
우리몸에 필요한 정도의 소금은 꼭 필요하다는것 기억해두시면서..!

 

그렇다면 저염식 식단 다이어트 방법은?

 

1. 가급적이면 집에서 조리해서 음식을 먹는다.
- 외식은 자연스럽게 많은 염분을 섭취하게 되고, 집에서 염분을 최소화하여 조리한 음식을 먹는것이 좋다.
  직장이나 학교를 가게 될 경우는 저염식 도시락을 직접 준비하는 것이 좋습니다.

 

2. 가공음식을 피해라.

 

가공식품에는 염분이 기준치 이상으로 함유되어있기때문에 살이 찌는 고속도로.
가공음식을 최대한 삼가하고, 자연식! 생식위주의 식단으로 건강을 지킵시다!

 

3. 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취해라!

 

 

저염식 식단을 구성할때는 몸에 쌓여있는 염분을 배출해주는 성분들인 칼륨과 칼슘, 마그네슘이 많이 함유되어 있는
음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 말그대로 염분을 배출해준다니깐..

칼륨과 칼슘이 많은 음식은,
감자, 고구마, 바나나, 토마토

 

칼슘이많은음식은 유제품, 브로콜리 등이 있습니다.

건강한 저염식식단으로 우리모두 다이어트에 불을 붙입시다!^____________________________^