수면의 질 높이는 3가지 방법!!

요즘 열대야라
다들 잠못이루는 밤 다들 경험해보셨죠?

저도 요즘 자다가 벌떡벌떡 일어나서,
샤워하기가 일쑤입니다.

짧게자도 잘자면된다!!
수면의 질을 높이는 3가지 방법을 같이 알아보도록 하겠습니다!

1. 잠들기 10시간 전에는 카페인 섭취를 중단하세요.
침대에 눞기 10시간 전부터 모든 카페인 섭취를 중단하세요.
10시간은 잠들기 전 혈류를 깨끗하게 하고 자극적인 효과를 제거하는
시간을 우리의 몸에게 주어야 하는 시간입니다.
잠들기 세 시간전에는 술이나 음식을 섭취하지 마세요!
술은 졸리게 만들지는 모르나, 자연스러운 수면 사이클을 방해하고 깊은 수면에
빠져들지 못하게 합니다.

2. 잠들기 두시간 전에는 업무를 중단하세요.
업무와 관련된 모든 행동을 잠들기 두 시간전에는 중단하세요.
휴대 전화로 통화를 하거나,
이메일을 체크하거나, 보고서를 읽거나, 내일에 대해서 생각하는건
잠시 미루어 두세요!

3. 잠들기 한 시간전에는 스크린을 쳐다보지 마세요
한 시간전에 모든 전자 기기를 꺼두시기 바랍니다.
스크린에서 뿜어져 나오는 파란색 조명은 우리가 잠에 빠져드는 것을 방해합니다.